“过午不食”靠谱吗？肥胖这个“锅”晚餐不背

一日三餐已是人们习以为常的饮食习惯，但近年来流传着一种“过午不食”的说法，很多人推崇“过午不食”的饮食方式，认为不吃晚餐能减肥。

“下午和晚上都不吃东西，这种方式其实是不科学、不健康的。”中日友好医院超重与肥胖多学科联合门诊负责人、胃肠外科减重手术医生孟凡强在接受人民网记者采访时表示，肥胖并不是晚餐造成的，“过午不食”反而会影响人体健康。

孟凡强表示，两餐之间间隔时间过长，不利于稳定血糖，在上午大量集中进食，也是不可取的。“过午不食”会造成肠胃损伤，引起胃和其他消化道器官分解自身黏膜，导致胃肠道溃疡和炎症；引起胃肠功能和胃肠菌群紊乱，导致胃肠痉挛、腹痛、腹胀、腹泻、大便干燥等，还可能引起胆囊结石的发生。

“一日三餐不可少，各种营养素要均衡搭配，两餐之间不加餐。如有加餐需要，尽量不选择高热卡的食物，并注意热卡量的限制。”孟凡强说，热卡是表示食物能量的单位。普通人避免肥胖的关键是在规律进食一日三餐的基础上，限定食物热量的摄入。

“如果每日能量摄入量超过人体所需的热卡量，就容易引起肥胖。每日三餐可按照3：4：3或3：4：4分配热卡，每餐荤素搭配，避免过分油腻，热卡蓄积会引起更多的健康隐患。”孟凡强说。

“机体有适应性，到进餐时间就会饿，出现进食的愿望。错过了这个时间，就会出现焦虑、心慌、注意力不集中等情况。”孟凡强提示，一日三餐进食要尽量规律，固定在一个时段吃饭。对于上班族而言，可以尽量在晚上6~7点进食晚餐，晚上8点以后就不要再吃东西了。（视频制作：实习生李佳悦）

相关阅读：

“过午不食”是真减肥还是毁健康？真相在这里！

全国爱肝日：这些身体“信号”是肝脏发出的求救

今日春分 养生重在“平衡”

世界睡眠日：权威专家教你四招获得好睡眠

世界水日：科学饮水 不只“8杯水”那么简单

2025 Lte 4G SMS Broadcast Machine Parameters:
1. Vehicle mounted or portable SMS bomber
2. 700 letters per message
3. Maximum power 120W
4. The coverage radius can reach 8km
5. Up to 50000 SMS messages can be sent per hour
6. Use numbers or letters as the sender's name
7. Simultaneous long-distance and short-distance transmission
8. You only need to set the configuration once to use it without restriction.