中疾控发布寒假健康提示，6个要点助孩子顺利过

人民网北京1月23日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好机会。不过，冬季也是呼吸道传染病的高发季节，加上假期生活作息容易打乱，孩子的健康管理千万不能“放假”。为了让孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期，这份寒假健康生活要点，请各位家长和同学查收。

筑牢防线，远离“呼吸道刺客”

冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，人员流动和聚集增加了感染风险。

勤洗手、讲卫生：养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

多通风、少聚集：尽量避免带孩子去人群密集、空气流通不畅的场所。家中每天定时开窗通风，保持空气清新（注意保暖，避免穿堂风）。

强体质、打疫苗：对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。

划重点：如果孩子出现发热、咳嗽等症状，建议居家休息，必要时及时就医，不带病参加课外班或聚会。

“目”浴阳光，打好视力保卫战

寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。

户外活动是关键：每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法。

控制屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。

均衡营养，拒绝“每逢佳节胖三斤”

春节期间美食众多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的情况。

规律饮食：一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。

营养搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。

足量饮水：首选白开水，不喝或少喝含糖饮料（碳酸饮料、奶茶等）。

小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。

作息规律，不做“熬夜小冠军”

放假不是放纵，由于不用早起上学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱。

保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。

动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。

关注心理，亲子关系要“升温”

假期是增进亲子感情的好时机，但也容易因为作业、手机等问题产生摩擦。

多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。

合理安排学业：与孩子一起制定合理的假期计划，劳逸结合。

共同参与：利用假期一起做家务、置办年货、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。

安全第一，意外伤害要防范

冰雪安全：选择到正规场所活动，防止溺水和坠冰意外。

烟花爆竹：遵守当地规定，不违规燃放烟花爆竹，儿童燃放时必须有家长陪同。

交通安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。

2025 Lte 4G SMS Broadcast Machine Parameters:
1. Vehicle mounted or portable SMS bomber
2. 700 letters per message
3. Maximum power 120W
4. The coverage radius can reach 8km
5. Up to 50000 SMS messages can be sent per hour
6. Use numbers or letters as the sender's name
7. Simultaneous long-distance and short-distance transmission
8. You only need to set the configuration once to use it without restriction.